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   每天至少喝４次以上的水，大約２０００ｃｃ或６～８杯水，平均分配在起床后、上午、下午及就寢前喝。

    晨起一杯養顏水

    早上起床，空腹先喝一杯水：晨起飲水有５大益處。其一是補充水分：經過一夜睡眠，身體會因為流汗及皮膚蒸發而排出一些水分，所以早晨我們多半處在輕微的“脫水”狀態，及時補充水分非常重要。第二、早晨喝水，水分進入臟腑，讓腸胃開始蠕動，促進排便，尤其是喝冷水，對經常便秘的人很有幫助。第三、清晨飲水還能沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使腸胃保持最佳狀態。第四、還可以清醒大腦，稀釋血液，防止心血管疾病。最后，清晨飲水有滋潤肌膚，美容養顏的功效。
   
   上班頭件事——倒水

    因了ＳＡＲＳ的威力，現在很多人一進公司就會先洗手。不妨讓好習慣再加一項──洗手后，順便倒杯水。在ＯＦＦＩＣＥ準備一個容量大約５００ｃｃ的杯子，倒好水后隨時喝，記住，這杯水一定要在中午前喝完！下午也一樣，下班前，再解決一杯５００ｃｃ的水。
   
    來個英式下午茶
 
    要想小資點，不如找同事一起喝茶。下午三四點鐘，泡一壺花草茶（最好不加糖），邊品嘗，邊聊天，放松一下，同時也補充了水分。還可以增進同事間的感情。

    睡前也喝水

    晚上入睡后，有長達６～８小時不再攝取水分，血液濃度也會增加，影響血流順暢。國外研究發現，中風、心臟病等容易在清晨發作，這和體內水分不足有關，所以就寢前最好再適量喝水，幫助沖淡血液。
    如果擔心半夜跑廁所，只要把喝水時間提早到睡前１小時左右，就不必勞心了。

    運動前后要喝水

    運動后，大量流汗，即使沒有感覺口渴，也一定要補充水分。
    有人習慣在運動后喝運動飲料，專家認為不一定必要，要分情況而定。比如從事溫和的運動，例如散步、練習瑜伽等，流汗量不大，所以不必喝運動飲料補充電解質。只要喝一般的白開水就可以，這樣可以避免攝取運動飲料中所含的多余熱量和糖分。
    如果是進行激烈、流汗量大的有氧運動，可以用水和運動飲料交替補充。

    可口飲料ＤＩＹ

    不愛喝白水的人可以自制健康的加味水——用一些偏酸味的水果，像檸檬、葡萄柚等都很適合，用水果榨取的果汁加到白水里混合（水溫不宜高，否則會破壞維生素Ｃ），就是一杯低卡又有營養，又沒有添加色素、香料的天然“加味水”。